عینک طبی و عینک آفتابی

بررسی منظم چشم تنها یکی از راه های بسیاری است که می توانید بینایی خود را بهبود بخشید و از آسیب یا بیماری هایی که می توانند به بینایی شما صدمه بزنند جلوگیری کنید. به مطالعه این مقاله ادامه دهید تا شیوه های دیگری را که می توانید بینایی خود را بهبود ببخشید یاد بگیرید.

1. ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را به اندازه کافی دریافت کنید

ویتامین های A، C و E و همچنین روی معدنی حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا کمک کنند که مشکلی است که در آن ماکولا - بخشی از چشم که دید مرکزی را کنترل می کند - از بین می رود.

منابع غذایی برای این مواد مغذی مهم شامل انواع سبزیجات و میوه های رنگارنگ مانند موارد زیر است:

• هویج

• فلفل قرمز

• کلم بروکلی

• اسفناج

• توت فرنگی

• مرکبات

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، مانند ماهی قزل آلا و دانه کتان نیز برای سلامت چشم بهتر توصیه می شود.

2. کاروتنوئید ها را فراموش نکنید

بعضی از مواد مغذی نیز کلید بهبود بینایی هستند. در میان آنها لوتئین و زاکسنتین هستند که کاروتنوئیدهای موجود در شبکیه هستند. شما می توانید آنها را نیز در سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، کدو و تخم مرغ پیدا کنید.

لوتئین و زاکسنتین همچنین می توانند به صورت مکمل مصرف شوند. این کاروتنوئید ها به منظور محافظت از ماکولا با بهبود چگالی رنگدانه در آن قسمت از چشم و جذب نور فرابنفش و آبی کمک می کند.

3. وزن خود را متناسب نگه دارید

بله، ورزش و حفظ وزن سالم می تواند به چشم شما کمک کند. دیابت نوع 2 که بیشتر در افراد دارای اضافه وزن یا چاق رایج است، می تواند به عروق خونی کوچک در چشم آسیب برساند.

این بیماری به نام رتینوپاتی دیابتی نامیده می شود. میزان بیش از حد قند که در جریان خون شما جریان دارد، به دیواره های ظریف شریان ها آسیب می زند. رتینوپاتی دیابتی باعث ایجاد عروق خونی کوچک در شبکیه شما - قسمت حساس به نور چشم - می شود که میتواند خون و مایع را به داخل چشم نشت میدهد و به چشم شما آسیب برساند.

بررسی منظم سطح قند خون شما و تناسب اندام می تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 شما و بسیاری از عوارض آن را کاهش دهد.

4. مدیریت بیماریها و شرایط مزمن

دیابت تنها بیماری نیست که می تواند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهد. سایر شرایط، مانند فشار خون بالا و مولتیپل اسکلروز، می توانند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهند. این شرایط به التهاب مزمن مرتبط است، که می تواند سلامت شما را از سر تا انگشتان شما آسیب برساند.

برای مثال، التهاب عصب بینایی می تواند موجب درد و حتی از بین رفتن بینایی شود. هرچند که بیماری مانند مولتیپل اسکلروزیس قابل پیشگیری نیست، می توانید سعی کنید آن را با عادات و داروهای سالم مدیریت کنید.

فشار خون بالا می تواند به طور موثر با رژیم غذایی قلب، ورزش و داروهای ضد فشار خون درمان شود.

5. استفاده از عینک های محافظ

خواه شما گلف بازی میکنید، یا در گاراژ خود کار می کنید و یا در مدرسه آزمایشی علمی انجام میدهید، حیاتی است که از چشمان شما با عینک های مناسب محافظت کنید.

اگر در معرض خطر مواد شیمیایی، اشیای تیز، یا مواد مانند تراشه چوب، قطعات فلزی یا حتی یک ضربه آرنج در طول بازی بسکتبال باشید عینک محافظ ضروری است.

بسیاری از عینک های محافظ از یک نوع پلی کربنات ساخته می شوند که حدود 10 برابر سخت تر از سایر انواع پلاستیک است.

6. استفاده از عینک های آفتابی

عینک آفتابی فقط برای این نیست که خوشتیپ به نظر برسید. استفاده از عینک های آفتابی یکی از مهمترین اقداماتی است که می توانید برای بهبود بینایی خود انجام دهید. شما به عینک آفتابی که 99 تا 100 درصد از اشعه ماوراء بنفش و UVB را از نور خورشید حذفکند نیاز دارید.

عینک آفتابی به محافظت از چشم شما از شرایطی که منجر به آسیب چشمی میشود کمک می کند که شامل آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و پترژیوم - رشد بافتی در قسمت سفید چشم است.  پترژیوم می تواند به آستیگماتیسم منجر شود، که می تواند منجر به تاری دید شود.

کلاه با لبه های گسترده نیز می تواند به محافظت از چشمان شما از آسیب های خورشید کمک کند.

7. از قاعده 20 – 20 -20 پیروی کنید

چشمان شما در طول روز به سختی کار می کنند و نیاز به یک وقفه استراحت دارند. اگر شما برای مدت طولانی در یک کامپیوتر کار می کنید این فشار می تواند به شدت افزایش یابد. برای رفع فشار، از قاعده 20-20-20 پیروی کنید.

این بدان معنی است که هر 20 دقیقه، شما باید از کامپیوتر خود دوری کنید و 20 ثانیه به 20 به فاصله 20 فوتی نگاه کنید.

8. سیگار را ترک کنید.

شما می دانید که سیگار کشیدن برای ریه ها و قلب شما بد است، همانطور که برای مو، پوست، دندان ها و هر قسمت دیگر بدن. و این شامل چشمهای شما نیز هست. سیگار کشیدن به طرز چشمگیری خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را افزایش می دهد.

خوشبختانه، چشمان شما، ریه ها، قلب و سایر قسمت های بدن می توانند بعد از ترک سیگار خود را از آسیبهای ناشی از سیگار بازیابی کنند. و هرچه بیشتر شما می توانید از سیگار دوری کنید، عروق خونی سالمتر خواهد بود و التهاب در سراسر چشم شما و بقیه قسمت های بدنتان از بین خواهد رفت.

9. در مورد سوابق مشکلات بینایی خانوادگی خود اطلاعات کسی کنید

برخی از شرایط بینایی ارثی هستند، بنابراین اطلاع از شرایط چشم که والدین یا پدربزرگ  و مادربزرگ شما دارند می توانند به شما در احتیاط کمک کنند.

شرایط ارثی عبارتند از:

• گلوکوم

• دژنراسیون شبکیه

• دژنراسیون ماکولا مربوط به سن 

• آتروفی اپتیکی

درک سابقه خانوادگی شما می تواند به شما در پیشگیری از اقدامات اولیه کمک کند

10. دستها و لنزها را پاکیزه و تمیز نگه دارید

چشمان شما به خصوص در برابر میکروب ها و عفونت ها آسیب پذیر هستند. حتی چیزهایی که فقط چشمها را تحریک می کنند می توانند بینایی شما را تحت تأثیر قرار دهند. به همین دلیل، قبل از دست زدن به چشم و دست زدن به لنزهای تماسی، همیشه باید دست های خود را بشویید.

همچنین بسیار مهم است که دست های خود را بشویید و لنزهای تماسی خود را بر اساس دستورالعمل ضد عفونی کنید.

شما همچنین باید لنزهای تماسی خود را به همانگونه ای که توسط سازنده یا پزشک توصیه شده عوض کنید. میکروب های موجود در لنزهای تماسی شما می توانند منجر به عفونت های باکتریایی چشم شوند.

سخن پایانی

شما ممکن است دست شستن، خوردن سبزیجات خود و یا کنترل وزن خود را به عنوان گام های کلیدی در جهت دید بهتر به حساب نیاورید، اما همه آنها نقش مهمی دارند.

داشتن یک سبک زندگی سالم و حفاظت از چشم خود از خورشید و اشیاء خارجی می تواند در برابر مشکلات چشمی از شما محافظت کند. اما آنها همه می توانند احتمال ایجاد مشکلی که به چشم شما آسیب میرساند را بکاهند.